Тренеры

Наши профессиональные тренеры помогут Вам провести занятия с максимальной эффективностью.

АЙРАПЕТЯН РОБЕРТ

персональный тренер

ИВАНЬКО ИВАН

массажист, персональный тренер, инструктор по дзюдо и самбо. Стаж более 5 лет.

Смирнов Сергей

персональный тренер, кмс по силовому троеборью и тяжелой атлетике, призер экстремальных силовых шоу, диетолог, образование РГУФК

ЖУРАВЛЁВ МАКСИМ

тренер по боксу, персональный тренер

Советы для начинающих...

Хотите получить максимум от тренировок?

caret-down caret-up caret-left caret-right
АЙРАПЕТЯН РОБЕРТ

На первой тренировке сделай упражнения на все группы мышц. Не бойся нагружать весь организм, твои мышцы будут болеть в любом случае, поэтому лучше переболеть сразу. Потом будет легче. Но не надо делать упражнения с максимальными весами, помни, цель твоей первой тренировки — немного размять мышцы, а не умереть на следующий день. Бери веса меньше твоего максимума.

ИВАНЬКО ИВАН

Вернемся к питанию — не потакай своему организму Если ты голодна, а впереди тебя ждет насыщенная тренировка, вспомни хорошую фразу: «Хочешь есть? Съешь яблоко Не хочешь яблоко — не хочешь есть» и действуй. За полчаса до физической нагрузки сделай небольшой перекус — половинки яблока, грейпфрута или груши будет вполне достаточно для того, чтобы утолить голод и оказать необходимое влияние на организм. При правильном подходе организм будет черпать энергию из собственных запасов.

ЖУРАВЛЁВ МАКСИМ

Посещай тренажерный зал не чаще, чем 2 раза в неделю. Такая интенсивность занятий поможет организму пройти этап адаптации и подготовиться к более плотным нагрузкам. Более частые занятия на первых порах могут привести к сверхнагрузкам, а это чревато нарушением гормонального фона, резкой потерей веса и проблемами со здоровьем. Степень и частоту нагрузок ты сможешь увеличивать уже после 2–3 недели.